T minus 74 dagar och 15 timmar…..

Nu när GetFitNerd går in i 2.0 så tänkte jag att detta är perfekta stället för mig att skriva om min resa mot mitt första maraton som kommer gå av den 13 september i Helsingborg. Jag sprang ett halvmara förra året men nu är det dags för nästa distans och varför inte köra på ett maraton. Det är med blandade känslor som jag längtar tills den 13 september och starten på ett väldigt långt äventyr.  Då detta är mitt första maraton så är målet endast att komma i mål och njuta ev resan dit. Så tanken är att jag kommer skriva om min resa till startlinjen och självklart kommer ett inlägg efter loppet med alla känslor.

Mitt upplägg är just nu att springa 3-4 gånger i veckan där jag springer minst ett distanspass och ett intervallpass. Träningen blir kanske inte så som man vill ibland då man jobbar skift och det är båda natt och dagspass. Sen ska jag även tillägga att jag har två små söta ungar där hemma samt en sambo som vill umgås lite med mig också. All styrketräning kör jag hemma med min järnkula (kettlebell) på 12 kg. Järnkulan och kroppen är allt jag behöver för att träna den styrkan som jag behöver för att springa ett maraton och samtidigt kan jag umgås med familjen, kanske även inspirera dem till att träna med mig.

I lördags (28/6) sprang jag mitt första långpass för säsongen med min nyinköpta ryggsäck där jag kan ha vätska och lite mat. Totalt blev det 22 km på dryga 2 timmar och 30 minuter. Väskan satt som den skulle och jag är verkligen supernöjd med mitt inköp. Det som jag saknade på långpasset var lite kolhydrater för jag kände hur min energinivå sjönk rätt drastiskt efter 15 km. Men jag tar lärdom från alla pass och testar nya saker varje gång som jag är ute i spåret, något ska väll bli rätt med tiden. Annars så kändes det som att kroppen klarade av distansen och kände inga större smärtor heller. Under söndagen och måndagen har jag känt mig lite öm men ingen smärta vilket är väldigt skönt. Ska försöka komma ut på en liten runda imorgon och se hur kroppen tar emot löpningen. Om löpningen inte skulle funka imorgon så kommer jag ta mig hem och leka med järnkulan istället. Det värsta under långpasset var mina ömma lår så jag vet att jag måste lägga mer fokus på min benstyrka så jag orkar springa längre och snabbare.

Kan även tillägga att jag lägger upp en del bilder på min instagram om min löpning samt min träning och jag använder alltid hashtagen #GetFitNerd om ni vill se bilderna och vill ni följa mig så är det bara att söka på ibjorn så ska ni se en skäggig pågadrull.

Hoppas att ni följer med på resan och samtidigt kanske ger mig tips, tricks och inspiration att fortsätta under de dåliga dagarna, vi alla vet att de dagar kommer dyka upp. Ska försöka få upp 2-3 inlägg i vecka och jag hoppas att jag inte kommer glömma bort detta.

20140630-184647-67607947.jpg

#GetFitNerd Round 2

oooooooooookej som ni kanske märkt så har det varit rätt dött med inlägg här och användandet av hashtagen #getfitnerd har inte användt flitigt från mitt håll.

Orsakerna är många, dödsfall,extremt mycket stress,migrän, mycket extra jobbande osv osv osv listan kan bli lång. Men nustår jag stadigt på mina fötter igen.

Jag har två gymkort som har varit vilande i allt för många månader så imorgon den 16/6  är det dax att bli seriös igen. (Det är ett datum som har varit bestämt sen ett bra tag innan, så ingen ”efter helgen” panik direkt)

Datumet är perfekt eftersom jag går på semester på midsommarmorgonen och ni vet alla att starten av träning och kost är den värsta innan man kommer igång på banan igen.

Det har varit väldigt tyst från alla på denna blogg, vet dock inte vart alla tog vägen.  Om någon är sugen på att hänga med på Round 2  hojta till! :) vi kan alltid peppa varandra.

Recept: Awesome ProteinPannkakor

Pannkakor är lätt o gott men inte direkt supernyttiga.  Här kommer ett recept på nyttiga pankisar med massa protein. Perfekt mellanmål.

  • 4 äggvitor
  • 1 äggula
  • en skvätt lättmjölk
  • 100 gram havrergyn
  • 40 gram proteinpulver (valfri smak, jag tog choklad sist omnomnom)
  • 250 gram kvarg

Mixa allt i en mixer, rör om imellanåt med en sked, är smeten för tjock tillsätt lite mer mjölk. Sedan är det bara att steka tjocka prottepankisar.

Resultatet blir detta:  (nu lyxade jag till de med grädde till men det är väl inte att rekomendera ;)  )

1528588_10153705614980584_853839189_n

 

Det var länge sedan

Hej bloggen.
Det var en evighet sedan jag skrev här, Jag har dock inget mega positivt att skriva om utan jag har faktiskt misslyckats.

image

Denna bild är en screenshot över hur min vikt har gått det senaste 18 månaderna. Det är något konstigt med mig då jag så fort jag flyttade hem började gå upp i vikt ganska mycket.

NU är det dock ändring på det. NU skall jag ta tag i livet och börja träna igen för det här går inte.

Hoppas allt går bra för er
Med vänliga hälsningar Johan

Protein Chokladbollar

Proteinbollar

Har av någon dum anledning fått ont i nacken förmodligen tränat något på galet sätt eller så bara överansträngt någon muskel.
Så försökt träna både söndag och måndag men fått avbryta båda passen tack vare den skrikande smärtan.
Detta sabbar min träningsperiod väldigt mycket just nu jag som kommit igång och tränar 3-4 pass i veckan.

Så idag bestämde jag mig för att ta total vilodag med vetekudde på nacken vilket känns ganska bra och hoppas på att bli av med värken snart!
Får bli en löptur imorgon efter jobbet och hålla mig från gymmet denna veckan helt enkelt för att verkligen läka.

Men till ”huvudpersonen” i detta inlägg för jag har haft sug efter Chokladbollar ”Kalla det vad du vill bollar” (Negerbollar) länge nu så idag testade jag att laga en nyttigare variant med mycket protein!
Lagade dem med både kokos och pärlsocker. Jag älskar socker så fick väl göra några lite onyttigare på det sättet medans de med kokos är lite nyttigare,

Så här har ni receptet på detta! De smakar helt ok inte som originalet men ändå.. -.-

2 dl Fiberhavregryn
1,5 dl Gourmet-Pro Double Chocolate (ta det choklad proteinpulver du har hemma)
1,75 dl Sötningsströ
3 msk Kakao
2 tsk Vaniljsocker
40 g Smör
75 g Lätt kesella
1 enkel kall Nespresso (3-4 msk kallt starkt kaffe)

Blanda alla torra ingredienser i en bunke med elvisp.
Tillsätt rumstempererat smör, kesellan och kaffet och blanda med elvispen tills allt gått ihop.
Det ska vara ganska klibbigt, för att underlätta rullandet ställ smeten i kylen i 10-30 min.
Ta ut ur kylen och rulla små bollar och rulla dem sedan i pärlsocker eller kokosflingor.
Kyl dem igen för bästa smak.

Kommer testa fler varianter av protein chokladbollar men detta är ett i alla fall!
Hoppas ni uppskattar det!

Med vänlig hälsning Dennis ”Kocken” DalRot

Fetman lvl50 kommer döda dig, vare sig du vill det eller inte!

I mitt tidigare yrke som ”medic”  fick jag ofta se baksidan fetman.

Folk som påstår sig vara livsnjutare , ”rund & go” , ”njuta av livet istället för att träna”  osvosv.  Fetma är lite som rökning det finns ingenting som är positivt med det.  Ingenting.  Jag är trött på att höra allt snack om ”big & beautiful”   för mig är alla människor vackra på sitt sätt men det sitter inte i hur folk ser ut utan hur folk beter sig. En fin personlighet är det finaste som finns.  Oavsett form och utseende på en människa.

Vi är människor och våra kroppar är skapta för att arbeta, våra kroppar är fantastiska och vill vi leva ett bra liv utan massa besök på sjukhus & mediciner så måste vi vakna upp!   Tänk om du som sitter och spelar WoW och en dag loggade in och fick error meddelandet ”Tyvärr, din karaktär har fått hjärtinfarkt och kan inte nås just nu, återkom inom 4 dagar”   Det kanske skulle bli lite ”VAKNA UPP NU”  för vissa medans andra skulle kasta spelet och klaga på utvecklarna.  Jag har tyvärr sätt många unga gamers vars fysik är som en 90åring som har sjukdommar inte 20åringar ska ha. Deras livslust är på noll och det enda dom gör är att lira.Önskar ibland alla hade sett de jag har sett. Träningen gör mig till den glada jag är idag även om allt kanske inte alltid är en dans på rosor så kan jag alltid se det positiva med allt!

Hittade en bild på twitter som förklarar rätt så bra vad som händer i kroppen när du tappar vikt:

Låt oss nördar stötta varandra till förändring,  Jag bor i Stockholm numera..  Mig kan ni kontakta jämnt.. Jag ställer gärna upp som träningskompis eller som pepptalker eller om du  bara vill ha tips/hjälp på vägen. Lägg till mig på kik eller på skype så  fixar vi det ihop.  Nickar : Nerdphilia överallt så inte så svårt att hitta mig!

 

Nyttig Protein Glass- Recept

Jag fullkomligt älskar att exprimentera fram nyttiga snacks/efterrätter, kan nog vara för att jag tidigare mer eller mindre levde på socker.  En kväll gjorde jag Proteinglass.

Allt som krävs är : 4äggvitor vispas till ett hårt skum i ca 10min. Tillsätt 1skopa proteinpulver i smaken vanilla-pear och 2msk steviaströ. Vispa om och häll i en skål. Ställ in i frysen 20min – rör om – 20 min till i frysen. ÄT!

  • 4 Äggvitor  -vispa till hårt skumm i ca 10 min
  • Proteinpulver 1 skopa (jag föredrar päronsplittsmak)

Vispa  och häll i en skål.  Ställ in i frysen i 20 min,  ta ut och rör om, sen in i frysen i 20min igen.  Sen ÄT o Njuuuuuuuuuuut!

glassomnomnom päronsplitt