Hej bloggen.
Det var en evighet sedan jag skrev här, Jag har dock inget mega positivt att skriva om utan jag har faktiskt misslyckats.
Denna bild är en screenshot över hur min vikt har gått det senaste 18 månaderna. Det är något konstigt med mig då jag så fort jag flyttade hem började gå upp i vikt ganska mycket.
NU är det dock ändring på det. NU skall jag ta tag i livet och börja träna igen för det här går inte.
Hoppas allt går bra för er
Med vänliga hälsningar Johan
För ett år sen tog jag tag i min gympanik och fixade mig ett gymkort, vad har hänt sen dess? Jag försökte få igång #getfitnerd för att själv få motivation och göra andra motiverade. Jag hade fet ångest första passen på gymmet, jag var rädd att inte passa in, min kropp såg inte speciellt vältränad ut trots alla löpar mil jag gjort. Kände mig som 12 igen, ful, blyg o småfet. Som 12 åring kände jag mig mer hemma framför datorn än i skolan bland alla snygga tjejiga tjejer, ingen som förstod sig på mig ändå.. Jag kapade av mig håret o blev ännu fulare i deras ögon. Jag som majoriteten av tjejer idag har haft ätstörning mycket tack vare media och elaka ungar, Spelen har alltid varit min räddning i alla dessa tonårskriser, jag fick aldrig en skev bild av kvinnoidealen via spelen, spel har alltid varit en låssas värld för mig kan vara därför jag aldrig jämnför mig med kvinnor i spelen mer än de starka mäktiga kvinnorna som jag alltid sett upp till. Jag var mullig blev retad, började träna slutade äta, blev mager = Lång & mager tjej = automatiskt jämnför vi henne med modeller, hamnade hos en agentur på intervju, jag hade fina ögon sa dom.. Jag ville inte vara där men på någotsätt hade någon inprintat i mitt huvud att om jag var lång o smal o modell så skulle jag automatiskt bli accepterad och någon skulle tycka jag var fin. Det vart inget mer med de där. Jag fick några mail från agenturen men jag svarade inte vilket jag är stolt över att jag inte gjorde. Det hade bara sabbat min självbild ännu mer. Idag är jag glad, vuxen o frisk. Men dessa ideal/kroppskrav fanns med mig tills jag var 21 bast. Idag är jag 23 år fyllda. Spelen har varit min absolut största motivationskälla till det mesta men framförallt min träning, Jag vill ju vara en superhjälte. Om jag vill så kan jag! Jag har alltid älskat att röra på mig men innan jag började gymma och seriöst tänka på vad jag äter så hade jag blivit lite slapp, var ute och sprang några 2-3 ggr i veckan och trodde de räckte.
”People change now I´m a lamp.”
Jag började min träning med dessa mått i februari 2012 :
Jag har inte varit 100% strikt med varken träning eller kost, vissa stunder har de varit sjukt mkt jobb och stress som resulteras i sjukdommar så träning och kosten blivit lidande. Men är ändå glad över att kunna se lite resultat och jag känner mig starkare både fysiskt & psykiskt vilket är huvudsaken.
De känns sjukt jobbigt o lägga upp före/efter bilder (JANTELAGEN BLUNDA NU) men här är 1år och 3 månaders mellanrum och nej jag är inte direkt klar med min träning och nej jag är inte 100% nöjd med min kropp än. Men den där Lara Croft får se upp för jag är henne hack i häl.
Vill du börja blogga här /gästblogga eller dela med dig av din historia, din förvandling, vad som helst som har med träning & nörderier att göra tveka inte att höra av dig till mig eller någon av de andra som skriver här. Mig når man lättast via mail : Nerdphilia@gmail.com eller skype : Nerdphilia eller twitter eller överallt i cyberrymden 
.
Kom ihåg att du är stark och du kan mer än vad du tror det gäller bara att du tror på dig själv och VILL skapa förändring!
Har av någon dum anledning fått ont i nacken förmodligen tränat något på galet sätt eller så bara överansträngt någon muskel.
Så försökt träna både söndag och måndag men fått avbryta båda passen tack vare den skrikande smärtan.
Detta sabbar min träningsperiod väldigt mycket just nu jag som kommit igång och tränar 3-4 pass i veckan.
Så idag bestämde jag mig för att ta total vilodag med vetekudde på nacken vilket känns ganska bra och hoppas på att bli av med värken snart!
Får bli en löptur imorgon efter jobbet och hålla mig från gymmet denna veckan helt enkelt för att verkligen läka.
Men till ”huvudpersonen” i detta inlägg för jag har haft sug efter Chokladbollar ”Kalla det vad du vill bollar” (Negerbollar) länge nu så idag testade jag att laga en nyttigare variant med mycket protein!
Lagade dem med både kokos och pärlsocker. Jag älskar socker så fick väl göra några lite onyttigare på det sättet medans de med kokos är lite nyttigare,
Så här har ni receptet på detta! De smakar helt ok inte som originalet men ändå.. -.-
2 dl Fiberhavregryn
1,5 dl Gourmet-Pro Double Chocolate (ta det choklad proteinpulver du har hemma)
1,75 dl Sötningsströ
3 msk Kakao
2 tsk Vaniljsocker
40 g Smör
75 g Lätt kesella
1 enkel kall Nespresso (3-4 msk kallt starkt kaffe)
Blanda alla torra ingredienser i en bunke med elvisp.
Tillsätt rumstempererat smör, kesellan och kaffet och blanda med elvispen tills allt gått ihop.
Det ska vara ganska klibbigt, för att underlätta rullandet ställ smeten i kylen i 10-30 min.
Ta ut ur kylen och rulla små bollar och rulla dem sedan i pärlsocker eller kokosflingor.
Kyl dem igen för bästa smak.
Kommer testa fler varianter av protein chokladbollar men detta är ett i alla fall!
Hoppas ni uppskattar det!
Med vänlig hälsning Dennis ”Kocken” DalRot
I mitt tidigare yrke som ”medic” fick jag ofta se baksidan fetman.
Folk som påstår sig vara livsnjutare , ”rund & go” , ”njuta av livet istället för att träna” osvosv. Fetma är lite som rökning det finns ingenting som är positivt med det. Ingenting. Jag är trött på att höra allt snack om ”big & beautiful” för mig är alla människor vackra på sitt sätt men det sitter inte i hur folk ser ut utan hur folk beter sig. En fin personlighet är det finaste som finns. Oavsett form och utseende på en människa.
Vi är människor och våra kroppar är skapta för att arbeta, våra kroppar är fantastiska och vill vi leva ett bra liv utan massa besök på sjukhus & mediciner så måste vi vakna upp! Tänk om du som sitter och spelar WoW och en dag loggade in och fick error meddelandet ”Tyvärr, din karaktär har fått hjärtinfarkt och kan inte nås just nu, återkom inom 4 dagar” Det kanske skulle bli lite ”VAKNA UPP NU” för vissa medans andra skulle kasta spelet och klaga på utvecklarna. Jag har tyvärr sätt många unga gamers vars fysik är som en 90åring som har sjukdommar inte 20åringar ska ha. Deras livslust är på noll och det enda dom gör är att lira.Önskar ibland alla hade sett de jag har sett. Träningen gör mig till den glada jag är idag även om allt kanske inte alltid är en dans på rosor så kan jag alltid se det positiva med allt!
Hittade en bild på twitter som förklarar rätt så bra vad som händer i kroppen när du tappar vikt:
Låt oss nördar stötta varandra till förändring, Jag bor i Stockholm numera.. Mig kan ni kontakta jämnt.. Jag ställer gärna upp som träningskompis eller som pepptalker eller om du bara vill ha tips/hjälp på vägen. Lägg till mig på kik eller på skype så fixar vi det ihop. Nickar : Nerdphilia överallt så inte så svårt att hitta mig!
Jag fullkomligt älskar att exprimentera fram nyttiga snacks/efterrätter, kan nog vara för att jag tidigare mer eller mindre levde på socker. En kväll gjorde jag Proteinglass.
Allt som krävs är : 4äggvitor vispas till ett hårt skum i ca 10min. Tillsätt 1skopa proteinpulver i smaken vanilla-pear och 2msk steviaströ. Vispa om och häll i en skål. Ställ in i frysen 20min – rör om – 20 min till i frysen. ÄT!
Vispa och häll i en skål. Ställ in i frysen i 20 min, ta ut och rör om, sen in i frysen i 20min igen. Sen ÄT o Njuuuuuuuuuuut!
omnomnom päronsplitt
En bra youtubefilm som visar hur mycket 2000 kalorier är!
(2000 kalorier är typ vad du ska äta på en dag, äter du mindre så minskar du i vikt, motionerar du så behöver du äta mera)
Jag har fått massor med frågor angående kvarg, vad är kvarg? varför ska jag äta kvarg? hur får jag i mig kvarg?
Innan mitt intresse för träning/kost växte fram så hade jag ingen aning om va kvarg var, tills någon nämnde att kesella är kvarg.Jag tyckte fortfarande det var väldigt konstigt att folk stoppade i sig det som mellanmål eller ett sätt att få i sig mer proteiner för att bygga muskler, de räcker väl om jag äter mat? …. några googlingar samt veckor med forumshäng så lärde jag mig en del. Kroppen behöver mycket protein, jag själv får inte i mig den mängd protein jag behöver i mina måltider för att bygga muskler, kvarg är för mig ett as bra tillskott i just de syfte.
Vad är kvarg ?
Kvarg är en typ av färskost, gjord på surmjölk, det smakar typ som en tjockare naturell yogurt. Konsistensen kan vara väldigt tjock och kan därmed vara svår att få ner (olika märken = olika konsistenser) , man kan tillsätta lite vatten så den blir mer som en mjukare yogurt Kvarg är väldigt populärt bland folk som tränar just pågrund av dess höga proteinhalt, den har även låg fett % och detta gör kvargen till ett perfekt mättande mellanmål. Kvarg finns numera i alla mataffärer och kostar inte direkt skjortan. Jag har provat alla möjliga märken i olika prisklasser och tycker dom är desamma. Men favoriten är Garants kvarg just pågrund av att den har den perfekta konsistensen.
Näringsvärde :
Kesella Lättkvarg som ett exempel innehåller per 100gram : Energivärde 320kJ/75kcal Protein 13 g Kolhydrat 3,5 g varav sockerarter 3,5 g Fett 1 g varav mättat fett 0,7 g Kostfiber 0 g Natrium 0.04 g
Hur Varierar jag kvargen?
Jag har kvarg till allt, till maten som en kall sås eller som en god efterrätt/mellanmål. Här kommer lite recept/tips som jag använder mig av (jag är ingen vidare kock) har även valt döpa dom till töntiganamn. Men testa gärna själv o mixa med dina favoritsaker som du har hemma i ditt kök och tala om för mig ditt bästa kvarg tips! :)
Till mat:
-Kvarg + lite grönpesto – blanda, gott till laxen!
-Kvarg + Ajvar – Blanda , gott till kokta grönsaker o en fet köttbit
-Kvarg + vitlöksklyfta/or, kryddor – pressa o blanda , gott till allt från mat och som dipp till allt.
- En klick kvarg istället för cream fresh på tacoköttfärsen
Mellanmål / Efterrätt
-Kvarg + en skvätt funlight i valfri smak - Klassiker som funkar jämnt.
DalmasensTetrisKvarg : - Knäckebröd, mosade/mixade jordgubbar,vaniljkvarg /Vanlig kvarg. Lägg lager på lager. Recept finns här bild finns där ->
- Kvarg, funligt jordgubb blanda, toppa med jordgubbar och ett krossat digestive. Njut!
- Kvarg , lakrispulver (svårt att hitta men finns om du har tur i din mataffär, kryddhyllan).
- Vaniljkesella, hallon -Tina hallonen + mixa allt och in i frysen i någon timme och *vips* så har du världens godaste lite nyttigare vaniljhallonglass på rekordtid!
- Kvarg + Pepparkakskrydda (finns i kryddhyllan på ica) Detta föråt jag mig på under juletiden.
Skulle kunna skriva hundratals fler tips, men vill ge er lite tips/motivation så kan ni komma igång och mixa själva. Skriv gärna era kvarg tips till mig :) Jag tror nog allt att de finns en kvarg för varje individ! 
